Dyukans Diät

Pierre Dukan ist Arzt des Arztes. Er ist dreiundsiebzig Jahre, scheint aber jung, eng, energisch und aktiv, was nach ihm sein Kraftsystem verdankt. Es ist bekannt, dass viele Prominente haften. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Medolton mit dem Abnehmen half und nach der Geburt von Jennifer Lopez zur Uniform zurückkehrte. Viele suchen Ducans Ernährung in sozialen Netzwerken, um mit seiner Methode Gewicht zu verlieren.

Eigenschaften der dukalen Ernährung

Die Duccan -Diät wurde im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches "I't Light for Love" weltweit an Popularität gewonnen. Bisher hat der kleine Dr. Pierre Dukan erklärt, warum manche Menschen das Gewicht äußerst schwierig sind, und weil es nach einer harten Diät schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper ein bestimmtes Angebot von Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand dieser Zellen haben, haben die Chancen, überschüssiges Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das daraus sammelte Fett nicht willkommen heißen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge der Fettstoffe nimmt exponentiell zu.

Die Prinzipien der Ernährung

Auf der Grundlage davon hat Pierre Dukan Schlussfolgerungen gezogen, die die Grundlage seines Stromversorgungssystems ausmachten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Sie können den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Wenn er zur üblichen Ernährung zurückkehrt, kehrt das Gewicht zum Ausgangspunkt zurück. Sie sollten sich an eine Diät halten, in der eine Person Fettgewebe einfach nicht ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Beschränken Sie sich nicht auf Produkte und ihre Mengen. Die Diät von Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit von Diäten. Sie können sich nicht auf ein Produkt beschränken, da sicherlich eine Pause eintreten wird. Die Diät des Ducanists enthält hundert Produkte, darunter Fleisch, Gemüse, Milchprodukte -Caseari. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge und Zeit des Essens. Essen Sie so viel, um sich voll zu fühlen und wenn Sie es brauchen.
• Über die "Erlaubnis" hinaus zu gehen ist gefährlich. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Kleiderschränke in der Küche und einen Kühlschrank von verbotenen Produkten. Und geschweige denn, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall haben Sie nicht die Versuchung, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne die Kleie auskommen. Die Haferbran ist ein Schlüsselelement unter den Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie für sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert das Wasser in einem Volumen zwanzig Mal. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen gibt es bereits dreihundert Gramm Nährstoffmasse, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich hungrig zu fühlen. Wenn sie in den Darm eintreten, verringern sie die Absorption von Zuckern und reinigen die Toxine, nehmen nicht festgehaltene Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen "kritischen Punkt nicht -Alien -Kilogramms" erhalten, was schwer zu überwinden ist. Dies verringert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Beginnen Sie in einem kleinen: Machen Sie einen Ausflug mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Beginnen Sie für junge Menschen einfach mit zwölf und dreißig Druckübungen. Für Menschen in fünfzig Jahren kann anfängliche körperliche Aktivität verringert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sie zu beitreten. Die Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten sollten in Ernährung und körperlicher Aktivität gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Phase zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
• Wechsel: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts, das erforderliche Ergebnis dauert, möglicherweise einige Monate;
• Korrektur - Korrektur der Ergebnisse, die Dauer wird durch die Formel zehn Tage für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung von Ergebnissen für die Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Laut Pierre Dukan empfiehlt er nicht alle mit Proteinen, sondern nur für diejenigen, die ein ernstes Übergewicht haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettleibigkeit eine Bedrohung für die Qualität und Erwartung des Lebens darstellt. Mit Fettleibigkeit für mehrere Tage der Ernährung sind Proteine viel weniger böse als Drogen oder Hunger.

Die erste Phase ist ein Angriff

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste für die Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für seine Einhaltung.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der auf der offiziellen Website von Dukan zu finden ist. Die Berechnung wird kostenlos in Form der Zusammenstellung eines Fragebogens in Russisch durchgeführt. Nach Eingabe der Daten in Ihrem und -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern zu nehmen. Daher sollte das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Halten Sie sich nicht länger als die empfohlene Zeit an die "Angriffs" -Phase. Es gibt eine gemeinsame Meinung, dass in diesem Stadium eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen kann. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" verläuft er von ein bis sechs Kilogramm. Beobachten Sie die Dauer der Phase basierend auf der Tabelle.

Übergewicht	Dauer
Bis zu fünf Kilogramm	3 Tage
Bis zu zehn Kilogramm	4 Tage
Bis zu zwanzig Kilogramm	5 Tage
Bis zu dreißig Kilogramm	6 Tage
Mehr als dreißig Kilogramm	7 Tage

• Überprüfen Sie Ihren Zustand. Die Gefahr des Stadions ist die Verwendung nur tierischer Proteine. Dies erzeugt eine hohe Belastung der Nieren und verursacht Dehydration. Laut einer Reihe von Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Woche der Ernährung. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt. In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Essen Sie Crusca von Hafer. Verwenden Sie eineinhalb Esslöffel des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt Pierre Dukans Ernährung mit Gewichtsverlustproteinen? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimales Nahrung für den Menschen sind. Unser Körper ist mit der Antike und dem modernen Fast Food vertraut, Desserts sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln für unseren Körper fremd sind.

Darüber hinaus beziehen sich Proteine auf die am schwierigsten zu absorbierten Produkte. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie für ihre Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reine Proteine ohne Fett oder mit einer Mindestmenge zu erhalten.

Zu erlaubte Produkte

In dieser Phase kennen Sie die Hauptliste der zulässigen Produkte ausführlich. Es enthält siebzig tierische Zutaten.

• Fleisch. Rindfleischclip und Filets mit niedrigem Fett, Roastbeef, Steak, Escalop. Es dürfen Kaninchen, Rindfleischstraftäter verwenden: Sprache, Nieren, Leber. Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch können in Form von fettarmen Schinken verbraucht werden. Die Ernährung kann Hühnerleber sowie Geflügelfleisch von niedrigen Fettsorten umfassen: Wachteln, Tauben, Cavia -Vögel, Strauß, Fuck.
• Fisch. Fische können Fett konsumiert werden, da sich die Zusammensetzung seines Fetts radikal vom Tier unterscheidet. Schalten Sie die Makrele, den Kabeljau, Hek, Sayra, den Hering, den Passanten, Putassa, Paltusa und die Dorada in Ihrer Ernährung ein. Essen Sie beispielsweise sowohl kleine Fische, Spirat oder Sardine als auch einen großen Fluss oder Meer: Burbot, Wels, Kefal, Hecht, Forelle, Karpfen, Historiker, Thunfisch, Lachs.
• Meeresfrüchte. Essen Sie Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen ohne Einschränkungen. Schalten Sie die Jakobsmuschel des Meeres, Trompeter, Austern, Muscheln, Garnelen, Hummer, Hummer, Karakatitz ein.
• Ei. Essen Sie jeden Tag bis zu zwei Hühner- oder Wachteleier. Mit einer Zunahme des Cholesterinspiegels sollte die Anzahl der Eigelb pro Woche bis zu vier betragen.
• Lactiero -Caseari -Produkte. Inländische Produkte mit hohem Fettgehalt werden ausgeschlossen. Ihre Ernährung kann nur fettarme, kefir, joghurt, ferienhütte und hütungsmilch umfassen.

Auf den ersten Blick gibt es viele Produkte und es sollte keine Probleme mit der Wahl geben. Aber vielleicht haben Sie einige Schwierigkeiten in dem, was Sie essen können.

Was zu kochen?

Dr. Dukan hat wiederholt gefragt, wie die Produkte aus seiner zulässigen Liste ersetzt werden können, die für die meisten Einwohner einiger Länder unzugänglich sind. Immerhin sind viele Zutaten nicht einfach in Geschäften zu kaufen, einige von ihnen gelten im Allgemeinen als gastronomischer Luxus.

Als Reaktion darauf empfiehlt der Autor den Russen, diese Produkte zu essen, die ihnen vertraut sind. "Wenn die Russen ihre gastronomischen Traditionen behalten und den Trends des Westens nicht folgen, hätten Sie kein Problem der Fettleibigkeit im Land", kommentiert Pierre Dukan.

• Wählen Sie, was Sie sich leisten können. Von Fleisch-, Hühner- und Truthahnprodukten sind für uns immer niedriges Rindfleisch und Schweinefleisch erhältlich. Manchmal können Sie sich mit Kaninchenfleisch oder Wachtel verwöhnen. Darüber hinaus wird es keine Probleme beim Kauf von Abfällen geben. Das Gleiche gilt für Fische: Die Fülle von Flussfischen ersetzt erfolgreich die Unzugänglichkeit des Ozeans. Aber bei der Wahl der Meeresfrüchte sind wir begrenzter. Aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Essen Sie Muscheln und Tintenfisch, die in jedem Supermarkt gefroren gefroren werden können.
• Mit einer minimalen Menge Salz kochen. Sie können das Essen salzen, aber sehr wenig. Aber der Zucker muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Die Produkte können nach Belieben gekocht werden. Der Ernährungsberater Pierre Dukan verbietet kein Fleisch und Fisch. Es ist nur notwendig, die Menge an Pflanzenöl zum Braten zu reduzieren. Übe ein wenig Öl in der Pfanne, reibe es mit einer Serviette. Es absorbiert den Überschuss, bereitet aber die Oberfläche zum Braten vor. Darüber hinaus können die Produkte gekocht, gedämpft, gedünstet und kochen werden. Entfernen Sie vor der Herstellung eines Vogels die Haut davon.
• Gewürze verwenden. Es scheint, dass das Essen aufgrund des Mangels an Salz frisch geworden ist. Diversifizieren Sie den Geschmack mit Gewürzen: Essig, Senf, Zwiebeln und Knoblauch, trockene Kräuter, gemahlene Gewürze.

Die Tabelle ist ein Beispiel für ein Menü für eine Woche mit Dukan -Diät in der Angriffsphase.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Omlet mit Fleisch, Kaffee	Ohren mit Kabeljau, Kleiebrot	Cagliata -Masse	Gebackenes Fleisch im Blatt, grüner Tee
2	Käsehaus Ganzes Kleiebrot	Eier schieben	Der Joghurt ist niedrig	Faser
3	Gerandete Eier, Hering oder Lachs, leicht gesalzen, Kaffee	Fleischspitzen ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt	Kefir	Ruhig gekocht
4	Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee	Suppe mit Fischstücken	Cottage -Topf, Tee	Gekochtes Hühnchenfilet, Kefir
5	Harte Eier, Kefir	Fischgukten ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt	Milch, Brot mit Kleie	Stewed Beef Clipping, Tee
6	Eier, Kaffee	Fleisch mit Fleischbällchen	Joghurt, Haferbran	Misch gemischt, Tee
7	Käsehaus ist ganz, Kaffee	Suppe mit Fischstücken, Joghurt	Cottage Cheespan, Kefir	Fleischsterne, Joghurt

Sie können die Produkte in der Speisekarte nach eigenem Ermessen wechseln und Fleischgerichte durch Fisch ersetzen und Hüttenkäse in reiner Form und Topf, Käsekuchen verwenden. Die Diät zeigt nicht die Aufnahme von Flüssigkeiten an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Snacks betrunken sein sollte, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Zweite Stufe - Wechsel

In diesem Stadium tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie sich ihm anschließen, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Fasergereiche Produkte werden ausschließlich zur Proteindiät hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von zwanzig neuen Produkten, wodurch die Ernährung ausgeglichener und diversifizierter wird.
• Wir verändern die Tage von Proteinen mit den gemischten. Die Tage der Proteine sind Perioden, in denen Sie weiterhin nur tierische Proteine essen. Gemischt: Wenn Proteinprodukte pflanzliche Produkte zugesetzt werden. Die Wechselmuster werden einzeln ausgewählt. Verwenden Sie die Tabelle, um Ihr Wechselschema zu bestimmen.

Notwendiger Gewichtsverlust	Schema (Proteine/gemischte Tage)
Bis zu zehn Kilogramm	1/1
Bis zu zwanzig Kilogramm	3/3
Bis zu dreißig Kilogramm	5/5
Mehr als dreißig Kilogramm	5/5

• Wir essen mehr Bran. Erhöhen Sie die tägliche Verbrauchsrate von zwei Löffelprodukten.
• Wir trinken mehr Flüssigkeiten. Es ist optimal, die tägliche Wassergeschwindigkeit und zwei Liter -Tee zu bringen.

In der Wechselphase tritt der Gewichtsverlust dauerhaft, aber nicht intensiv auf. Der durchschnittliche Indikator ist ein Kilogramm pro Woche. Daher müssen Sie zu diesem Zeitpunkt mehrere Wochen bis mehrere Monate einhalten.

Zu erlaubte Produkte

Sie können in der vergangenen Phase weiterhin alle Familienprodukte verwenden. In neuem Gemüse und allen Arten von Gemüse werden ausnahmslos hinzugefügt.

Betreten Sie das saisonale Gemüse in der Ernährung: Gurken und Tomaten, Aubergines und Courgettes, alle Arten von Kohl, Rüben und Karotten. Verwenden Sie jede Art von Zwiebeln, Pilzen, Sellerie und Spargel. Probieren Sie das Gemüse, zu dem sie zuvor gleichgültig waren, zum Beispiel Rüben und Kürbis, Chicorée, Radieschen, Patchbohnen. Gesunde und köstliche Kräuter: Spinat, Acetose, Salat, Koriander, Dill, Petersilie, grüne Zwiebeln.

Trotz der Tatsache, dass alle Gemüse nützlich sind, sind einige von ihnen verboten, da sie sehr zu hoch sind. Dies gilt für Erbsen und Bohnen, Kartoffeln, Mais.

Alle Gewürze, die Sie in der Küche verwenden können, bleiben in der Ernährung. Fügen Sie ihnen neue Produkte hinzu:

• Cocoa Skim ist eines der Produkte von Ducan, es ist unmöglich, es in unseren Geschäften zu finden.
• Stärke - hilft bei der Zubereitung von Gemüsegerichten;
• Creme - konventionell mit Fettgehalt von bis zu 4 % oder Soja;
• Käse: Fett bis zu sechs Prozent, ein unglaublich seltenes Produkt;
• Weißer und Rotwein - bis zu drei Esslöffel;
• Ketchup.

Während des Tages können Sie nicht mehr als zwei neue Produkte konsumieren. Die Regel für jeden beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.

Was zu kochen?

In dieser Phase bilden sich normalerweise Lebensmittel- und Lebensmittelgewohnheiten, sodass die Verwendung von Gemüse und Kräutern mit einigen neuen Produkten eine Diät mehr oder weniger vollständig im Risiko von Unterbrechungen herstellen kann. Nach den Bewertungen der schweren Ernährung kann die Ducan -Ernährung zu diesem Zeitpunkt die nächste Diät umfassen.

Tabelle - Option Diätmenü für die Woche der Wechsel der Bühne.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Omelette, Brot mit Kleie, Kaffee	Suppe mit Fleischbällchen, gehacktes Gemüse	Cagliata, Tee	Gekochtes Fleisch in Plastikfolie, Gemüsesalat, grüner Tee
2	Ganzes Hauskäse, Joghurt	Fischsuppe mit Stückenfilet	Schulen mit Kleie, salziger Fisch, Tee	Gekochtes Fleisch, Kefir
3	Hauskäse -Topf, Kaffee	Fleischsuppe	Kefir, Brot mit Kleie	Geflügel Coullette, Gemüsesalat
4	Eier mit Fleisch	Suppe mit Fischstücken	Cottage -Topf, Tee	Gekochtes Fischfilet, Kefir
5	Hart -gekochte Eier, leicht salziger Fisch, Kaffee	Fleischschnitzel, Gemüsesalat, Joghurt	Kefir, Crusca	Gedünstet ruhig, Gemüse, Tee
6	Cheeson, Kaffee	Fischsuppe mit Stückenfilet	Gekochte Muscheln, Joghurt	Fleisch im Ofen
7	Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Fiktionssuppe, Gemüsesalat, Joghurt	Cottage Cheespan, Kefir	Dickdarm und Gemüse Paragoria

Diese Diät ist geeignet, sich nacheinander zu wechseln. Kombinieren Sie für andere Schemata Proteine und gemischte Tage in der angeforderten Sequenz.

Drittes Stadion - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt gehen 0,4 Kilogramm pro Woche. Der Autor merkt jedoch an, dass die Aufgabe der Phase nicht weiterhin abnehmen soll, sondern das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit zu speichern und das Gewicht nicht zurückzugeben.

Hier sind einige Eigenschaften der Fixierungsphase.

• Fügen Sie inmitten von Produkten hinzu. In Ihrer Ernährung sind die Produkte, die Sie traditionell zuvor verwendet haben, Brot, Nudeln und gewöhnliche Kartoffeln, in Ihrer Ernährung allmählich auftreten. Aber sie sollten mäßig, nicht ständig konsumiert werden.
• Wir erhöhen das Crusca -Volumen. Es erhöht die tägliche Regel mit drei Esslöffeln einer kostbaren Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Stromversorgungssystems, das die vollständige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung beleuchtet. Jetzt dürfen Sie bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir organisieren "Feiertage"! Die Rückkehr der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für sich selbst unmöglich. Ferien oder "Partys" sind Mahlzeiten, in denen Sie alles essen, was Sie wollen. Absolut jedes Produkt in jeder Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die "Party" eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und Sie können es nur zweimal pro Woche und nicht innerhalb von zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Kehren wir zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Es darf einen bequemen Tag für Sie und jedes Menü der ersten Phase auswählen.

Die Dauer des Stadions ist individuell. Nach Gewichtsverlust muss die Konsolidierung viel Zeit verbringen. Das Vorhandensein neuer Produkte und solcher Familienmitglieder, die Fähigkeit, sich ein wenig aus der Ernährung zu bewegen, beseitigt das psychologische Unbehagen der Bühne.

Die Dauer wird basierend auf der Formel berechnet - 10 Tage für jeden in der zweiten Phase verlorenen Kilogramm. Das heißt, wenn Sie 8 Kilogramm mit einer Abwechslung verloren haben, müssen Sie 80 Tage in der Konsolidierungsphase verbringen.

Was zu kochen?

Die Kilogramm kehren nicht zurück, wenn Sie der empfohlenen Ernährung folgen. Ihre permanenten Satelliten sind alle Phasenproteinprodukte, alle pflanzlichen Produkte aus der Wechselstufe.

Ich füge neue Komponenten in das Stromversorgungssystem ein:

• Früchte, mit Ausnahme von Bananen und kalorischen Trauben;
• Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Pasta - verwendet nicht mehr als zweimal pro Woche;
• Käse - bis zu vierzig Gramm;
• Brot - bis zu ein paar Scheiben pro Tag.

Tabelle - eine ungefähre Diät für die Woche der Fixierungsphase

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Cagliata, Tee	Fleischsuppe, Haferbran, Kefir	Saisonale Früchte	Hühnchenfilet mit Gemüse gekocht, ein Bonus von Kartoffeln
2	Omlet mit der Türkei, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken, Salat	Saisonale Beeren	Cheeson, Obst, Kaffee
3	Fleischschnitzel, Gemüsesalat	Fleischsuppe	Früchte, Joghurt	Gebackenes Fleisch, Gemüsesalat
4		Wählen Sie ein beliebiges Menü aus der Phase "Angriff"
5	Eier, Kefir, Kaffee	Fiktive Suppe, Salat	Beeren, Bran	Gekochtes Fischfilet und gedünstetes Gemüse
6	Hauskäse -Topf, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken, Joghurt	Saisonale Früchte	Gebackene Muscheln mit Käse, Salat, Reisumriss
7	Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Pollame Cucole, Brot mit Kleie, Salat	Saisonale Früchte oder Beeren	Frisches Gemüse, gedünstetes Fleisch, 2 Gläser Ihres Lieblingsweins

In dieser Phase können Sie die üblichen Rezepte verwenden, die die Ernährung zuerst gemacht haben. Gucole, Fleischbällchen, Fleischbällchen, alle Arten von gebackenem Fleisch und gedünstetem Fisch und Meeresfrüchten werden durch Gemüse, Obst und Beeren abgeschlossen. Tatsächlich hört die Ernährung auf, die Ernährungsbeschränkung aus wahrzunehmen.

Die vierte Phase ist die Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit, nicht nur gut zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange solltest du dazu beitreten? So viel Sie auch dünn, gesund und attraktiv bleiben wollen, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Schalten Sie alle Produkte in der Ernährung ein. Oder weiter im Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor übermäßiger Gewichtszunahme zu schützen.
• Organisieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Während eines Tages isst er nur Eiweißfutter.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Regeln bleiben gleich: drei Esslöffel kostbare Fasern und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie die Aufzüge, führen Sie zu Hause einfache Übungen durch.

In der Stabilisierungsphase und noch bevor Sie das Gefühl verlieren können, auf einer Diät zu bleiben. Manchmal ergeben sich Situationen, dass die zulässigen Produkte für Sie beispielsweise für eine Firmenparty oder eine Familienfeier nicht verfügbar sind. Denken Sie daran, dass Sie "Partys" für sich selbst organisieren können. Dies ist nicht verboten. Aber nach der Entspannung kehrt ein Tag zum Proteinmenü zurück.

Ist Pierre Dukan Protein Diät wirksam? Ohne Zweifel. Es hilft, zusätzliche Pfund zu verlieren. Aber betrachten Sie es für absolut für jeden. Nach Angaben des Autors der Methodik kann er sich nur an die reinen "Proteintage" halten, um sich an übergewichtige Menschen zu halten, deren Übergewicht eine Bedrohung für Gesundheit und Leben darstellt. In hohem Maße kann nur die dritte Stufe der Ernährung in Betracht gezogen werden.